We zijn niet elke dag even energiek. Soms ben je niet te stoppen, soms lijkt alles te veel en alles wat daar tussenin ligt. Wanneer je je gewenste leefstijl wilt volhouden, kunnen veranderingen in hoe goed jij je voelt daar veel invloed op hebben.
Je wilt stoppen met roken, maar je voelt je niet sterk genoeg om verleidingen te weerstaan, of je vindt het lastiger om naar de sportschool te gaan als je een lange werkdag achter de rug hebt. De kans bestaat dat je toegeeft aan de verleidingen om te gaan roken of op de bank neer te ploffen na je werkdag, maar we gaan kijken naar een alternatief.
Stem de belasting af op je belastbaarheid
Duurzame gedragsverandering gaat niet over een nacht ijs en vaak zie je dat je de tijd nodig hebt om duurzame gewoontes te vormen. Je moet het proces in de gaten houden, evalueren en zo nu en dan bijsturen. Soms heb je zelfs een terugval en moet je jezelf weer herpakken.
We weten dat succes het gevolg is van 'dingen blijven doen', hoe klein de acties ook zijn, ook als je je minder energiek of slecht voelt. Met dit gegeven kun je een aanpak maken voor jezelf die bij jou past. Wat je kunt doen, is het volgende:
Deel de acties om je doelen te bereiken in op niveaus van belastbaarheid
Om je richting te geven, moeten we belastbaarheid concreet maken. Dit kun je doen door scores te gebruiken (1-10) met daaraan gekoppeld de vraag 'Hoe goed voel ik me?'
• Ik voel me supergoed (score 8-10) Hoog belastbaar
• Ik voel me goed (score 5-7) Gemiddeld belastbaar
• Ik voel me minder goed (score 0-4) Matig belastbaar
Jouw belastbaarheid bepaalt welke belasting (acties/activiteiten) je daaraan koppelt. Specifiek kun je deze acties beschrijven door ALS-DAN-scenario's te formuleren, dit maakt het concreet.
Voorbeeld voor dagelijks bewegen op basis van belasting en belastbaarheid
Je kunt dit voor elk leefstijlgebied doen waar je mee bezig bent.
• Supergoed (8-10): ALS ik me supergoed voel, DAN doe ik een HIIT-Workout van 30 minuten in de duinen.
• Goed (5-7): ALS ik me goed voel, DAN ga ik 3 km joggen in het bos.
• Minder goed (0-4): ALS ik me minder goed voel, DAN ga ik 20 minuten wandelen in het park.
Nu ben jij aan de beurt en je zult zien dat je het beter kunt volhouden!
Succes!
